从证实武汉新型肺炎可以人传人开始，肺炎疫情不断发展、升级。 如此关乎生命安全的疫情，每个人都无法置身事外。

多少人已经习惯了早上起床第一件事就是刷新闻、群消息、朋友圈、公众号，以求第一时间掌握疫情信息。

身边也有越来越多的人表示：“我本来不怎么紧张的，但是看了手机上这么多的信息，越看越紧张、越担心，都担心得几天晚上睡不着觉了。”

为什么会出现这种情绪？面对突发事件，我们在做好各种防护措施之外，又该如何调整好自己的心态呢？

1、接纳焦虑心理

随着疫情的持续，特别是网络媒体各类信息“轰炸”，使得我们常处于一个“应激”状态。因为人的本性是趋利避害，应激状态下的很多行为，都是为了应对恐慌，而不要自我认定为“有错”“脆弱”等。

2、减少信息输入

心里不适的起因就是我们每天接受的过量负面信息，因此，控制每天接受信息的数量和频度，能一定程度减少情绪冲击。可以每天规定好刷手机、看电视听广播的时间；要从正规渠道接收消息，避免听信谣言，特别是对于一些造谣者、负面情绪蔓延者，更要减少接触。只要这样坚持下来，个人状态也能更好。

3、该干嘛干嘛

不要因为疫情的出现，就荒芜了你的工作、生活安排。如果“宅”家里，一日三餐要按时吃，睡觉要跟平时保持不变，只要保持生活有规律，你的状态也会越来越稳定；如果在工作单位，多做一些平日里熟悉且固定会做的事情，能增强你的情绪抵抗力。

4、给负面情绪一个“宣泄口”

面对突发疫情，部分人出现焦虑、不安是一种正常反应。这时候，不妨适当转移注意力，听歌追剧、适量运动、学习充电等等，都能有效调整情绪，避免长期陷入心里不适。

5、充实自己的生活

长时间在家不出门，可以尝试放下手机，将注意力从虚拟网络转移到你的现实生活，不管你是选择下厨做一餐好吃的饭，还是选择学一门自己感兴趣的课程，提升自己的某项技能可以在很大程度上缓解焦虑，充实自己的生活，专注于提升自己，也许在假期过后会给你意想不到的回报。

看完这些，你是否找到了缓解焦虑的启示呢？面对疫情你焦虑了吗？在这个被迫延长的假期你是怎么平衡生活和学习的呢？欢迎大家在评论区留言分享~